Los seis principios básicos del método pilates
1- CONCENTRACIÓN:Poner máxima atención en los movimientos durante su realización. Unir
la mente con cada movimiento. Visualizar el paso siguiente para que el
sistema nervioso elija el mejor combinación de músculos para realizar
el ejercicio.
2- CONTROLEs fundamental que cada movimiento sea controlado por la mente. Sin
control se llega fácilmente a ejercicios contraproducentes que pueden
provocar lesiones.
3- CENTROEl cuerpo humano tiene un centro físico desde el cual se realiza con
facilidad cualquier movimiento. Es el “Powerhouse”. Es una banda que
comprende la zona abdominal debajo del ombligo, columna lumbar y
musculatura pélvica.
Son muchas las técnicas que procuran el trabajo de esta zona, pero ninguna como Pilates la trabaja con tanta intensidad y facilidad.
4-FLUIDEZSe busca una fluidez desde el centro hacia fuera. Desde un centro fuerte hacia un afuera fluido.
5- PRECISIÓNSe insiste en conseguir la exactitud del movimiento en cada uno de los
intentos. De esta forma el entrenamiento de los mismos ejercicios lleva
a la perfección.
6- RESPIRACIÓNEs esencial la coordinación de la respiración con cada movimiento. La
propuesta del Método Pilates es diferente a la habitual en la gimnasia.
La mayoría de los ejercicios se inician con una respiración antes del
movimiento y se exhálale aire cuando se realiza el movimiento. De esta
forma se recoge lo bueno con profundas inhalaciones y se expulsa toda
la tensión durante el esfuerzo…El resultado es el movimiento sin
tensión, preciso, fluido…
De estos seis principios, la Escuela Polestar Pilates ha rastreado en los ejercicios Pilates una serie de “conceptos de movimiento” que se repiten sistemáticamente y que bien aprendidos permiten adaptar el método a los diferentes clientes o pacientes.
Estos principios Polestar pilates son:
- RESPIRACIÓN: Organización del tronco a través de la inhalación y la exhalación. Utilizar la respiración como herramienta del cerebro que dirige y coordina los movimientos o ejercicios.
- ELONGACIÓN AXIAL: El alargamiento del eje corporal a través del reforzamiento de los músculos de la columna, su movilidad y flexibilidad muscular y articular.
- EFICIENCIA DEL MOVIMIENTO: A través de la organización de la cintura escapular, columna torácica y cervical.
- ARTICULACIÓN DE LA COLUMNA: Favoreciendo la movilización segmentaria progresiva.
- ALINEACIÓN: Ajuste del alineamiento de las extremidades superiores e inferiores.
- INTEGRACIÓN de los movimientos de pelvis, tórax, cabeza y extremidades, facilitando todo ello un “re-patroneado” neuromuscular que se traduce en un movimiento más eficiente.